就像颜值一样，免疫力的基调是先天决定的，遗传、性别、年龄等因素都是我们没办法决定的，但充足的睡眠、适当的运动、营养搭配的食物都对维持稳定的免疫力有着加成作用。

  最近，你该不会是正在努力运动，想要给免疫力来一个“短期速成班”？其实，运动不是强度越大越好。相反，强度过大的运动后，身体会出现“开窗期”，免疫功能减弱，各种致病因子尤其是病毒进入宿主体内的风险增加。这样的一个过程会持续3小时至72小时不等，所以会出现大重量训练后更容易感冒的情况。

  此外，年轻人习惯性的熬夜是导致免疫力下降的直接原因。多个方面数据显示，成年人连续三个晚上不能够确保7-8小时睡眠，免疫系统功能就可能降低一半，一天少睡三个小时就足以降低重要免疫细胞的功能。

  作为吃货们的快乐源泉，食物带来的营养也是影响免疫力的重要的条件。目前，蛋白质、维生素、矿物质与免疫系统的关系都已被明确。

  蛋白质是免疫器官、免疫细胞、免疫因子的物质基础，几乎所有形式的免疫功能正常运作不能离开蛋白质，奶制品、肉类、豆制品和鸡蛋中的蛋白质都易于人们的身体吸收。