身体健康，是如今的年度主题。在疾病面前，什么财力、能力、实力…....都不如有免疫力。与其“囤药”，不如科学运动，均衡饮食，适当补充微量元素，从而增强自身免疫力。有必要注意一下的是，健身运动要量力而行，要从个人的身体健康情况出发合理规划，同时也可通过功能饮料在需要的时候补充能量。及时补充能量促运动，日常均衡饮食强体质，才是提高自身免疫力的关键。

  运动是一种简便易行的方式，目前已有多项研究表明，运动能够增加内分泌激素的产生，延缓甚至扭转免疫衰老的过程。但是运动方式那么多，如何挑选最对自己最合适的运动呢?一份合理的运动计划应结合运动参与者的目的、身体条件、运动能力进行制定。体质差的人应从小强度开始锻炼，逐步增量;体质好的人则能够直接进行活动量较大的体育运动。

  高强度的运动往往是无氧运动，需量力而行。无氧运动可增加局部肌肉强度，但不能有效刺激心肺功能，适合年轻、体力好且无严重慢性病的人群，如百米赛跑、撑杆跳、摔跤、拔河等。而低强度的远动一般属于有氧运动。有氧运动有节奏、维持的时间长，能带动全身新陈代谢、帮助消耗葡萄糖、促进心肺功能，如慢跑、骑自行车、跳舞、太极拳、散步等。平时在家里，也能适当的运动，比如深蹲、俯卧撑、练瑜伽、八段锦等，舒活一下胫骨是非常必要的，尤其是中老年人。

  同时，适量的运动，不仅有助于消化吸收，而且还能提高人体代谢功能，提高免疫力，过量则会引起运动疲劳或损伤。运动应该在精神放松、充分热身、身体机能放松的情况下进行。运动过程中如果身体感觉不适，应立马停止远动;出现运动损伤时，立即处理。运动即将结束时，应再做5-10分钟的恢复整理运动，不要突然停止运动。运动后不宜马上洗澡，应休息10-20分钟再洗温水澡。好的运动习惯，往往会达到事半功倍的效果，从而更好的帮助自己完成运动规划达到提高免疫力的目标。

  在任何时候，尤其是强身健体期间，能量补给和均衡饮食很重要。日常，饮用的水和入腹的食物都会会影响身体的预防、抵抗和恢复能力。虽然饮品或膳食补充剂无法帮我们直接增强免疫力，但健康饮食对支持免疫系统很重要。及时的能量补给在让运动锻炼事半功倍的同时，也能降低身体出现其它健康问题的可能性。

  人在运动时会消耗大量的体力并且出汗，让体内的维生素和无机盐都随着汗液流失掉，而这些成分承担着维护细胞内外渗透压平衡的作用，如果不做及时补充，很容易出现低血糖、乏力等症状。这时要充分考虑到运动时水分和能量流失后的能量补给方案，能够最终靠饮食及时补充能量，如维生素能量饮料、电解质水等，补充营养，恢复体力。

  维生素能量饮料通常具有抗疲劳、补充能量等作用。其中，维生素能量饮料是指通过调整饮料中天然营养素的成分和含量比例，以适应某些特殊人群营养需要的饮品，可调节机体功能。功能性饮料能够补充人体所需的各种微量元素，可帮助人们运动从而增强人体免疫功能和体质，有效抗疲劳。

  目前市面上的维生素功能饮料较多，比较知名的如红牛、东鹏特饮。以东鹏特饮为例，含有牛磺酸、B族维生素、赖氨酸、肌醇、烟酰胺等营养成分。在运动消耗体力后，饮用东鹏特饮可以为身体及时补充能量，缓解运动带来的疲惫感。

  其中，牛磺酸是人体必需的氨基酸，可保护心肌;维生素B6有助于蛋白质的代谢和利用，维生素B12有助于红细胞形成，防止大脑神经受到破坏;赖氨酸是人体必需的氨基酸之一，人体不能合成，需从食品中摄入;肌醇是人体必需的营养源，有助于脑细胞的营养供给;烟酰胺，是能量代谢中必不可少的成分，有助于维持神经系统的健康......

  除此之外，电解质水也是很好的选择。电解质是体液中的无机盐等以离子形态存在的物质，如钾离子、钠离子、氯离子、钙离子、镁离子等。饮用电解质水，能及时补充水分，维持体液正常平衡，迅速补充能量，维持血糖的稳定及时补充无机盐，维持电解质和酸碱平衡，改善和提高代谢调节能力，改善体温调节和心血管机能。市面上的电解质水饮料有宝矿力水特、外星人电解质水，还有运动饮料如尖叫、脉动等，也含有一些维生素和电解质成分。

  在日常生活中，增强免疫力力的另一方面是要注重营养的摄入。其中，要保证优质蛋白质的足量摄入。因为蛋白质是维持机体免疫系统最重要的物质，不仅是免疫细胞和抗体的主要成分，也是更新、修复组织、黏膜的主力军。另外，也要注意均衡营养各种营养物质都要摄入，这样才可以促进身体健康，使体内不缺乏各种营养，来提升免疫力。

  做好日常防护的同时，科学运动和均衡饮食特别的重要;滴水成川，聚沙成塔。运动为主，补充营养为辅，一起强体魄，增免疫，当好自己健康的第一责任人!

  该文章内容仅代表作者观点，不代表复禾健康观点，如涉及版权问题，请及时联系我们予以删除！

  刮痧，是一种古老而大范围的应用的传统中医疗法，已有数千年的历史。它是一种利用刮痧板或其他工具，在皮肤上刮出红色的瘀痕，以促进血液循环和治疗各种健康问题的疗法。虽然刮痧可能看起来有些令人担忧，但它具有多种健康益处，下面我们将介绍一些刮痧的主要...[详细]

  刮痧后出汗不是排毒，个人会使用刮痧排毒，主要是通过出痧的方式，刮痧出汗是其他的原因引发的，不能作为排毒的依据。刮痧后的需要注意的几点有:刮痧后要喝一杯温水，不能马上洗澡的。如果病情复杂，我们提议采用多种的治疗方法。中医有很多理疗的方法，日常生活中...[详细]

  注重养生的人肯定知道拔罐是一种相当的好的疗法，拔罐是一种传统的中医疗法，拔罐对很多疾病都有益处，例如对于常见的亚健康、消化系统疾病都是非常有成效的，那么具体地拔罐的好处与功效有哪些呢?下面就一起来了解吧。拔罐的好处与功效1、强身健体身体的经...[详细]

  由于党的正确领导，人们的生活水平的提高，慢慢的变多的洗浴中心开始提供拔罐的服务、拔罐也因此受到很多中年人青睐。作为我们中医的伟大发明，拔罐已经有了几千年的历史了，中医素来受人青睐，皆因其博大精深的内容。而拔罐作为中医疗法的组成部分，有着极大的...[详细]

  骨关节痛针灸推拿是否管用，需要根据引起骨关节痛的原因进行判断。如果是由于外伤、受凉等导致的骨关节痛，一般针灸推拿能够更好的起到一定的缓解作用。但如果是由于类风湿关节炎、强直性脊柱炎等疾病引起的骨关节痛，则可能没办法通过针灸推拿得到缓解。1、外伤：如...[详细]

  艾灸又被大家称为灸疗或者灸法，而且也能与针灸有着相辅相成的治疗作用。那么艾灸的功效与作用是什么?艾灸一天中最佳时间是什么?目前很多人对艾灸都不够了解，接下来就快来通过本文看看艾灸的详情信息吧。艾灸的功效与作用是什么艾灸的最大的作用是温经散...[详细]

  拔罐是治疗中的一种重要疗法，主要起到防病治病的效果，还能调和气血。但是拔罐后的需要注意的几点也有很多。比如患者在拔罐后，不要立即洗澡，防止感冒受凉的症状，一定要做好保暖工作。1.拔罐后注意紫印没消失不宜重复拔有的人在一次拔火罐后，疼痛没有完全...[详细]

  我肝区疼痛，患了脂肪肝，医生推荐使用葵花护肝片，脂肪肝能吃葵花护肝片吗？...[详细]

  今天早起遛狗时穿衣比较少，回来感觉有点感冒有打喷嚏流鼻涕的症状，刚有点感冒打喷嚏流鼻涕怎么办吃什么药好？...[详细]

  女儿来月经总说痛经，平时能用的办法都试过，效果不好，月经期吃什么药不痛?...[详细]

  中医的治疗方法都是通过煎熬草药，喝草药汤达到治愈的效果。那么医生给患者开具的草药，拿回家以后怎么熬制呢，要说明器具熬制，熬制的过程中对火的控制，以及怎么服用等都是患病的人的朋友比较关心的，那么就针对中药怎么熬下面来讲解一下。1.注意器具熬中...[详细]

  白英在江浙皖三个省份是常见的一种植物，这种植物不单单是外表长的异常，而且它的治疗效果和作用非常突出的。比如说白英是一种常见的治疗癌症的药物，也能够治疗小便异常的病情，和治疗女性的相关疾病，患者只要合理使用，就能达到治疗的效果和目的。中...[详细]

  降血糖的中药，首先就是黄芪，具有补中益气的功效，还有解毒以及利水消肿的作用；其次是葛根，具有生津以及解表退热的作用；还有就是人参，可以有效改善胰岛素以及降血压；最后就是黄连，具有清热解毒的作用以及促进胰岛素分泌的作用。真实的生活之中，一些长...[详细]

  中医本身就拥有着悠久的历史，大部分的医生在治疗时可能大部分会选择中药，然后中药所具有的效果有很多，比如说可以缓解风热感冒，治疗急慢性咽炎，缓解瘙痒，缓解疼痛等等，而且还具有活血舒筋的效果，这慢慢的变成了了普遍的一种优势。中医本身有着悠久的历史，中医...[详细]

  对于疾病的治疗方法的选择，大多数患者们首先选择的是西医，采用的是药物治疗方法，虽然很多时候也会得到很好的救治以及很好的疗效，但是多多少少都会有副作用的，而有些疾病，有些中药方也能起到很不错的效果，那么治疗脂肪肝中药方有哪些呢？1、丹参陈皮膏...[详细]

  治疗急性支气管炎可以用头孢类的抗菌素，能起到消炎的效果，如果感染了肺炎球菌所引起的急性支气管炎就需要用青霉素，如果对青霉素过敏可以改用红霉素，针对患者咳嗽的症状还可以用可待因，能起到镇咳去痰的效果，还有很多中药也能治疗支气管炎的。患...[详细]